"Duh, pengen ikut open trip alam bebas, tapi jalan ke minimarket depan kompleks aja udah ngos-ngosan." Kedengaran familier? Banyak pemula mengurungkan niat bertualang karena merasa fisiknya tidak sekuat atlet penjelajah alam.
Padahal, kamu gak perlu latihan angkat beban ekstrem kok. Cukup lakukan 3 latihan fisik ringan ini di rumah seminggu sebelum hari-H untuk melatih otot kaki dan paru-parumu:
- Jalan Kaki Cepat (Cardio Santai): Luangkan waktu 20-30 menit sehari untuk jalan cepat keliling perumahan. Ini bagus banget untuk melatih ritme napasmu saat berjalan menanjak nanti.
- Naik Turun Tangga: Kalau di rumah atau kantor ada tangga, manfaatkan! Latihan naik turun tangga adalah simulasi terbaik untuk memperkuat otot paha (quadriceps) dan betis yang bakal kerja keras di jalur alam.
- Squats Sederhana: Lakukan squat sebanyak 2-3 set (15 kali per set) setiap pagi. Ini membantu memperkuat persendian lututmu agar tidak mudah lemas atau kram saat membawa beban ransel.